现在如何选择健康的食物和健康的生活方式

你可以学习如何控制你的冲动和延迟满足来做出健康的决定, avoid temptations and reap better, long-term benefits over small, immediate rewards.

Today’s Loss Is Tomorrow’s Gain

想象一下:你走在海滩上，被一盏半埋在地下的灯绊倒了，一个精灵突然窜了出来. 但这不是一个普通的精灵——它是一个延迟精灵, 而且他只会马上满足你一个愿望或者一年内满足你三个愿望.

三个愿望显然比一个多，但一年的等待沙巴足球体育平台太长了. 所以你现在就有了许愿的冲动. 不要难过——我们倾向于选择眼前的满足，而不是未来更大的回报. 这种共同的特征行为被称为未来贴现.

But we don’t live in a world of magic lamps. 我们生活在一个有401k计划和长期教育目标的时代, a world where we could eat 10,000 calories at a sitting. 研究表明，成功与自律有关，即选择对我们未来有益的选项，而不是做当下感觉良好的事情.

外向的人可能比内向的人更难以选择未来而不是现在. (当你和朋友们一起聚会的时候，谁想要担心未来呢?)有些人的成瘾问题与未来折扣带来的即时满足有关.

这里有一些小贴士可以让你更有自制力，这样你就可以选择这三个未来的愿望，而不是那些微不足道的眼前的愿望.

Learn from the Past You

形成新的习惯是获得自我控制和减少未来折扣的好方法. 当同事每天早上带着甜甜圈出现的时候, 如果你坚持你的饮食计划，甜面团的甜味似乎比健康的结果更有回报. 但如果你养成了每天早上做美味奶昔的习惯, 你可以犒劳自己一顿饱腹大餐，避免饥饿感, “Doughnut now!“改变你的习惯可以完全消除未来的折扣选择，代之以自动行动.

Trick the Current You 

When faced with a present-versus-future choice, 改变你的措辞，明确表示如果你立即采取行动，你将得不到任何回报.

Don’t say: “I could have one wish now or three later.”

Say: “我可以一年实现三个愿望，现在一个愿望也没有，或者现在一个愿望，一年一个愿望也没有。.”

这个简单的措辞改变可以帮助我们理解，如果我们追求即时奖励，我们会放弃多少.

这里还有一个建议:通过设定具体的日期来减少延迟:“我可以在12月31日实现三个愿望，或者现在实现一个愿望.“这将数量放在你的脑海中, 而不是你从现在到那时要等多久.

Remember the Future You

Sometimes you forget that the future you is you. That future person feels like a stranger, 我们也不喜欢不吃早上的甜甜圈，这样一些抽象的哲学概念就像你(但还不存在)可以减掉几磅体重，感觉更健康. 但研究表明，当我们回忆起未来的你时，你仍然是你——只是在沙巴足球体育平台的道路上走了一小段路——选择对我们最有利的选项要容易得多. 所以，当你面临艰难的决定时，想象一下你的未来，为你们俩做出最好的长期决定.

选择明天可能拥有的东西，而不是今天真正想要的东西，这并不容易. 但如果你有正确的心态，你的选择会给你带来更多的好处.

现在选择你的未来，这样你就会永远健康!